Dieta Mediterranea Menu Settimanale Completo

Dieta Mediterranea per Dimagrire

Per riacquistare la forma desiderata con la dieta mediterranea basterà seguire alcuni preziosi consigli e accorgimenti. Il regime mediterraneo risulta inoltre particolarmente indicato a seguito di un perido di feste dove si è ecceduto con il cibo. E’ consigliato eliminare, o almeno ridurre, per 5-7 giorni i seguenti cibi: carni rosse ed insaccati, cibi conservati e fritti.



Decisamente consigliate sono invece le verdure cotte e crude, tutta la fascia di verdura a foglie verde come gli spinaci e la cicoria, riccche di acido folico, che fa parte del gruppo delle vitamine B. L’insalata sazia senza ingrassare assicurando all’organismo anche una discreta quantità di vitamine, calcio, fosforo e potassio.

La frutta va consumata di stagione, evitandola di consumarla dopo i pasti a causa della fermentazione e del senso di gonfiore. Molto importante è ricordarsi di bere molto, acqua naturale, rinunciando alle bibite zuccherate e gassate in favore di tisane e infusi naturali. Fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno aiuta a perdere peso associato alla dieta.

Vediamo ora il menu settimanale che vi consigliamo di seguire alla lettera per perdere peso senza alterare la vostra condizione fisica e vi ricordiamo che abbiamo anche un’apposita guida dedicata alle ricette della dieta mediterranea.

 

Esempio di Menu Settimanale Completo

Lunedì

COLAZIONE: 1 tazza di latte scremato, 3 fette biscottate con 1 velo di marmellata senza zuccheri aggiunti.

SPUNTINO: una mela.

PRANZO: 70/80 grammi di riso o pasta integrale, verdure cotte o crude.

SPUNTINO: una mela oppure 200 grammi di un frutto di stagione.

CENA: 50 grammi di carne bianca, insalata. Una pera e una tisana natuale senza zuccheri aggiunti.

 

Martedì

COLAZIONE: 1 yogurt magro bianco, 2 fette biscottate, 1 frutto di stagione.

SPUNTINO: mela, oppure 200 grammi di frutta di stagione.

PRANZO: 80 grammi di pasta, insalata.

SPUNTINO: 15 grammi di frutta secca, oppure un frutto di stagione.



CENA: 200 grammi di pesce, verdure, 50 grammi di pane integrale, un frutto di stagione, 1 tisana naturale senza zuccheri aggiunti.

 

Mercoledì

COLAZIONE: 1 tazza di té verde dolcificato con fruttosio, e 5 biscotti secchi.

SPUNTINO: una mela.

PRANZO: 200 grammi di petto di tacchino, pomodori , 50 grammi di pane.

SPUNTINO: un frutto di stagione (sconsigliate le banane).

CENA: 1 piatto di passato di verdure, 200 grammi di legumi misti, verdura, 130 grammi di yogurt magro.

 

Giovedì

COLAZIONE: 1 tazza di latte scremato, 3 fette biscottate con 1 velo di marmellata senza zuccheri aggiunti.

SPUNTINO: una pera o 200 grammi di frutta di stagione.

PRANZO: 2 uova, 50 grammi di pane, Pomodori, insalata.

SPUNTINO: 50 grammi (massimo) di un dolce dietetico, oppure un frutto di stagione.

CENA: 150 grammi di patate, verdura, 50 grammi di gelato alla frutta.

 

Venerdì

COLAZIONE: un bicchiere di Té verde, un velo d i marmellata e 3 fette biscottate.

SPUNTINO: una spremuta e un frutto di stagione.

PRANZO: 50 grammi di pane integrale, 1 mozzarella, pomodori.

SPUNTINO: un bicchiere di latte scremato.

CENA: 90 grammi di fagioli, 1 fetta di pane integrale, carote o cipolle, 30 grammi di snack dietetico oppure 15 grammi di mandorle.

 

Sabato

COLAZIONE: 1 yogurt magro alla frutta e 2 fette biscottate integrali.

SPUNTINO: 1 mela.

PRANZO:  150 grammi di carne bianca, 2 patate ( oppure 80 grammi di pasta o riso integrale), 50 grammi di carote.

SPUNTINO: 1 pera, oppure anguria.

CENA: 2 uova, 200 grammi di insalata di pomodori, 1 cucchiaio di olio d’oliva e 50 grammi di pane, un frutto di stagione.

 

Domenica

COLAZIONE: 1 tazza di latte scremato e cereali integrali, 2/3 mandorle o nocciole.

SPUNTINO: 200 grammi di frutta di stagione.

PRANZO: un cibo a piacere senza esagerare.

SPUNTINO: un gelato.

CENA: insalata e verdure, una mela.



Questo sito fa uso dei cookie, anche di terze parti, per garantire ai suoi utenti un'esperienza di uso ottimale. Continuare nella navigazione (scroll, click, ...) equivale all'accettazione dei cookie. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi